Vooral door buiten te zijn. Lees of u extra vitamine D nodig heeft.
Ga elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten. Uw huid maakt dan vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, tanden, spieren en uw afweer.
In de zomer komt u meer buiten met een blote huid en is de zon sterker. Uw huid maakt dan meer vitamine D dan in de wintermaanden.
Hoe krijgt u genoeg vitamine D?
- Ga elke dag tussen 11 en 15 uur een half uur naar buiten. Ook als het bewolkt is. Op uw gezicht en handen komt dan zonlicht.
- Eet gezond, met eten waar vitamine D in zit. Bijvoorbeeld vette vis, kaas of eieren. En met eten met genoeg kalk.
Veel mensen hebben ook elke dag een pil met vitamine D nodig:
- als u een getinte huid heeft: uw hele leven
- als u niet elke dag tussen 11 en 15 uur even buiten bent
- vrouwen die zwanger zijn
- vrouwen met een lichte huid vanaf 50 jaar
- mannen met een lichte huid vanaf 70 jaar
- kinderen tot en met 3 jaar
Bekijk ook de adviezen op Thuisarts.nl in de film over vitamine D.
Bron: Nederlands Huisartsen Genootschap
